Программа тренировок в зале для подростка

Содержимое статьи:

• Возраст: 14 лет
• Рост: 181 см
• Вес: 65 кг
• Целевые группы мышц: трицепс, грудные, бицепс, спина, плечи
  Рекомендации:
• Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером.
• Начинайте постепенно, постепенно увеличивая вес и интенсивность.
• Делайте перерывы между подходами и упражнениями, чтобы дать мышцам восстановиться.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
• Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей, чтобы поддержать рост мышц.
  Программа тренировок: Понедельник и четверг:
• Грудная клетка и трицепс
• Жим штанги лежа: 3 подхода по 8-12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-12 повторений
• Разведения гантелей лежа: 3 подхода по 10-15 повторений
• Жим штанги на трицепс: 3 подхода по 8-12 повторений
• Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-15 повторений
  Вторник и пятница:
• Спина и бицепс
• Подтягивания на перекладине: 3 подхода по 8-12 повторений
• Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений
• Разводка гантелей на бицепс: 3 подхода по 10-15 повторений
• Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: 3 подхода по 10-15 повторений
• Молоток на бицепс с гантелями: 3 подхода по 10-15 повторений
  Среда и суббота:
• Плечи и ноги (по желанию)
• Жим гантелей стоя: 3 подхода по 8-12 повторений
• Разводка гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10-15 повторений
• Боковые махи с гантелями: 3 подхода по 10-15 повторений
• Приседания со штангой: 3 подхода по 8-12 повторений (если тренируются ноги)
• Жим ногами: 3 подхода по 8-12 повторений (если тренируются ноги)
  Воскресенье:
• Отдых