Программа тренировок для наращивания мышечной массы

Содержимое статьи:

• Цель: Увеличение мышечной массы
• Увеличение количества подтягиваний
• Программа тренировок
• Влияние количества повторений

Цель: Увеличение мышечной массы

Текущая программа:

• 1 день: Подтягивания (6 подходов)
• 2 день: Брусья (6 подходов) и кардио
• 3 день: Ноги
• 4 день: Кардио
• 5 день: Подтягивания (6 подходов)
  Вопросы:
• Как увеличить количество подтягиваний?
• Нормальная ли текущая программа для наращивания мышечной массы?
• Влияет ли количество повторений на размер и силу мышц?
• Как лучше тренироваться для достижения силы и массы, а также для увеличения количества повторений?
  

  Увеличение количества подтягиваний

• Прогрессивная перегрузка: Постепенно увеличивайте вес или количество подходов/повторений.
• Уменьшение отдыха: Сократите время отдыха между подходами и упражнениями.
• Техника: Убедитесь, что ваша техника подтягиваний правильна.
• Помощь: Используйте резистентные ленты или помощника для облегчения подтягиваний.
  

  Программа тренировок

  Текущая программа подходит для наращивания мышечной массы, но может быть оптимизирована для увеличения количества подтягиваний.
  Возможная оптимизация:

• Разделение тянущих упражнений: Тренируйте подтягивания и брусья в разные дни.
• Суперсеты: Чередуйте тянущие упражнения (например, подтягивания и ряды) для повышения интенсивности.
• Дропсеты: Выполняйте подтягивания до отказа, затем уменьшайте вес и продолжайте выполнять.
  

  Влияние количества повторений

  Количество повторений влияет на тип тренировки:

• Сила: Низкий диапазон повторений (6-12)
• Масса: Средний диапазон повторений (8-12)
• Выносливость: Высокий диапазон повторений (12+)
  Для наращивания силы и массы рекомендуется тренироваться в диапазоне 8-12 повторений. Для увеличения количества повторений можно использовать более высокие диапазоны повторений (12+).