Программа тренировок для эстетики тела

Содержимое статьи:

• Цели
• Акцент на эстетику: "Фигура Девила Лейда"
• Тренировочный план
• Дополнительные рекомендации

Цели

• Развитие широкого плечевого пояса
• Уменьшение талии
  

  Акцент на эстетику: "Фигура Девила Лейда"

  Тренировочный план

  День 1: грудь, плечи, трицепс

• Жим штанги лежа на наклонной скамье 4x8-12
• Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3x10-15
• Подъемы гантелей перед собой 3x10-15
• Жим гантелей сидя 3x10-15
• Разгибания на трицепс в блочном тренажере 3x10-15
  День 2: спина, бицепс
• Подтягивания широким хватом 4x8-12
• Тяга гантели в наклоне 3x10-15
• Горизонтальная тяга 3x10-15
• Сгибания гантелей на бицепс 3x10-15
• Концентрированные сгибания на бицепс 3x10-15
  День 3: ноги
• Приседания со штангой 4x8-12
• Жим ногами 3x10-15
• Разгибания ног в тренажере 3x10-15
• Сгибания ног в тренажере 3x10-15
  День 4: отдых День 5: грудь, плечи, трицепс
• Жим штанги лежа 4x8-12
• Жим гантелей на наклонной скамье 3x10-15
• Отжимания на брусьях 3x10-15
• Разгибания на трицепс в блочном тренажере 3x10-15
  День 6: спина, бицепс
• Становая тяга 4x8-12
• Тяга штанги в наклоне 3x10-15
• Подтягивания узким хватом 3x10-15
• Сгибания гантелей на бицепс 3x10-15
• Молотковые сгибания 3x10-15
  День 7: отдых

  Дополнительные рекомендации

• Тренируйтесь 4-5 раз в неделю.
• Выполняйте 4-5 подходов каждого упражнения.
• Выбирайте вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений с хорошей техникой.
• Увеличивайте вес постепенно.
• Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
• Уделите внимание растяжке после каждой тренировки.
• Соблюдайте сбалансированное питание, богатое белками и клетчаткой.
• Пейте достаточное количество воды.